Хороший ночной отдых зависит не только от того, когда вы ложитесь спать, но и от того, как подготовить телефон к отключению. Android включает в себя очень мощные инструменты Цифровое благополучие и в приложении «Часы», чтобы помочь вам лучше спать, уменьшая помехи и приглушая визуальные стимулы.
В этом руководстве вы найдете все необходимое для освоения Режим сна на Android: от требований и разрешений до настройки рутины, параметров отображения, использования режима «Не беспокоить», проверки вашей ночной активности и, если у вас есть Pixel, ваших данных кашель и храпВы также узнаете, как очищать данные, дополнять свой распорядок дня с помощью таймеров в приложениях и получите несколько советов по минимизации воздействия синего света и отвлекающих факторов.
Что такое ночной режим и что он меняет на вашем телефоне?
Режим сна — это функция «Цифрового благополучия», которая автоматизирует ряд настроек, чтобы гарантировать, что ваш телефон будет как можно меньше мешать вашему сну во время отдыха. Включите режим «Не беспокоить», затемните экран или уменьшите его яркость., установите черно-белый режим и применяйте темную тему только ночью.
Кроме того, вы можете выбрать, как и когда он будет активирован: в соответствии с фиксированный график (время начала и окончания, с указанием дней недели) или автоматически пока мобильный заряжается в заданном вами диапазоне. Некоторые параметры позволяют вам деактивировать режим с помощью следующий будильник, полезно, когда вы просыпаетесь раньше обычного.
Основные требования и разрешения
Прежде всего, вам нужно использовать приложение. Цифровое благополучие и приложение Google Clock. Чтобы предоставить вам статистику вашего сна, эти приложения получают доступ данные об использовании приложения, чтобы датчики движения и освещенностиИ история часовых поясов в течение запланированного периода.
Для оценки времени, проведенного в постели, система основана на устройство включено и оставайтесь в темной, стабильной комнате перед сном. Примечание: если вы оставили телефон в другой комнате или выключили его, Расчетное время, проведенное в постели, может не регистрироваться. правильно.
Как настроить свой режим отхода ко сну
Самый простой способ — через настройки телефона. Перейдите по ссылке Цифровое благополучие и родительский контроль и вы увидите вариант Ночной режимОтсюда вы можете создать свою собственную программу действий под руководством инструктора.
- Открыть настройки на вашем Android и перейдите в раздел «Цифровое благополучие и родительский контроль».
- Нажмите «Ночной режим», а затем «Ритуал отхода ко сну».
- Выберите способ: на основе графика (начало, конец и дни) или которые активен при загрузке в интервале «После» и «До».
- Подтвердите настройки и, если это первый раз, нажмите «ГотовыйВы можете вернуться на экран основного режима, чтобы настроить более подробную информацию.
Если вам нужен быстрый доступ, добавьте плитку в Быстрые настройки Вы можете включить или выключить этот режим одним нажатием. Эта функция позволяет вам оставаться в курсе событий, даже если ваш распорядок дня изменится из-за работы, поездки или учёбы.
Параметры отображения и режим «Не беспокоить ночью»
Режим «Перед сном» интегрируется с Не беспокоить Чтобы ограничить звонки и уведомления, вы можете разрешить только избранные контакты, повторять экстренные вызовы или полностью отключить уведомления. Это самый эффективный способ избежать прерывания во время сна.
В Параметры экрана перед сном У вас есть несколько визуальных настроек: активируйте Оттенки серого чтобы увидеть мобильный телефон в черно-белом варианте, «держать экран темным«чтобы отключить постоянно включенный дисплей,»Затемнить обои"и Темная тема в ночное время, чтобы интерфейс был менее раздражающим.
Очень практичное дополнение: вы можете проверить «Отключить при следующем срабатывании будильника”. Если вы установите будильник до окончания расписания, режим автоматически отключится, когда звук этого сигнала тревоги, идеально, если вам приходится вставать рано.
Проверьте свою ночную активность: использование и время в постели
С карты «Недавняя активность отдыхаВы увидите график своей активности перед сном. Он покажет используемые вами приложения и приблизительную продолжительность вашего сна. время в постели, рассчитанный с помощью датчиков движения и освещенности, когда мобильный телефон остается неподвижным в помещении.
Если вы хотите узнать подробности дня, нажмите время над графиком (например, «18 минут»). Вы также увидите значки приложений вместе со временем использования. Если вы не пользовались телефоном в течение этого времени, появится сообщение «Телефон не использовался.».
Ничего не отображается на графике? Убедитесь, что он включён.Используйте расписание отхода ко сну" и что приложение "Часы" имеет разрешение Чтобы использовать ваши данные, нажмите «Меню» на карточке активности и выберите «Управление данными» для просмотра разрешений на ежедневное использование, датчиков и часового пояса.
Кашель и храп на телефонах Pixel: что можно увидеть и как это включить
В приложении «Часы»: откройте «Часы» и нажмите «ОтдыхЕсли вы это делаете в первый раз, в разделе «Показать кашель и храп» нажмите «продолжать" и предоставить разрешения. Вы можете переключаться между активность в часы отдыха и вид кашель/храп.
В разделе «Цифровое благополучие»: перейдите в «Настройки» > «Цифровое благополучие и родительский контроль», найдите «Показать кашель и храп» и нажмите «продолжатьВ следующий раз, когда вы откроете «Цифровое благополучие», вы увидите эти данные в разделе «Режим отдыха».
Вы также можете найти их с помощью поисковой системы телефона: введите "кашель" и играет «Кашель и храп", чтобы перейти непосредственно к соответствующему экрану. Это сочетание клавиш отлично подходит для просмотрите ежедневную сводку без навигации по меню.
На представленном изображении показано среднее недельное значение и когда вы откроете ежедневную сводку, вы увидите, сколько раз вы кашляли и общее время храпаВы можете осуществлять просмотр по неделям (с понедельника по воскресенье) и просматривать предыдущие периоды с помощью стрелок рядом с диапазоном дат.
Важное примечание о конфиденциальности: на Pixel анализ выполняется локально на устройстве; аудио не отправляется на серверы. Однако помните, что эта функция предназначена для того, чтобы предложить вам справочная информация чтобы лучше понять свой отдых.
Как очистить данные об остатках, если это необходимо
Если вы хотите удалить информацию, собранную во время сна или ежедневного использования, вы можете отозвать разрешения и удалить данные из приложения «Часы».
- Открыть приложение Часы.
- Трогать "Отдых».
- Рядом с пунктом «Недавняя активность отдыха» нажмите «более».
- Войти в "Управление данными».
- Выберите, что удалить: данные о ежедневном использовании, данные датчиков во время сна или история часовых поясовВы также можете удалить данные из Clock, сохранив разрешение на использование функции «Цифровое благополучие».
Этот элемент управления позволяет вам решать, что система будет хранить, а что нет, сохраняя при этом контроль над собой. контролировать конфиденциальность информации, связанной с вашим отдыхом.
Цифровое благополучие: осознайте свои действия и установите ограничения
Помимо сна, цифровое благополучие помогает вам понять как вы используете свой мобильный телефон каждый день: время использования устройства, количество разблокировок и количество полученных уведомлений. Эти данные помогут вам определить привычки, которые вы, возможно, захотите скорректировать.
- Откройте «Настройки» > «Цифровое благополучие и родительский контроль».
- Изучите график дня и нажмите, чтобы увидеть подробности. время использования, раз он был открыт y Уведомления.
- Нажмите на любое приложение в списке, чтобы переключиться. параметры или установить ограничения.
Если вы заинтересованы иметь его под рукой, добавьте виджет времени использования (Android 9 или более поздней версии) чтобы видеть на главном экране три приложения, которые вы используете чаще всего каждый день. Таким образом, вы будете видеть привычки на виду взглянем.
Таймеры приложений и режим без отвлекающих факторов
Чтобы ограничить использование определенных приложений, ежедневные таймеры Они просто находка. Когда отведённое время истекает, приложение закрывается, а его значок тускнеет; счётчик сбрасывается в полночь.
- Перейдите в Настройки > Цифровое благополучие > Панель управления.
- Рядом с приложением, которое вы хотите ограничить, нажмите «Установить таймер» и установите время.
- Если вам нужно будет воспользоваться им еще раз до полуночи, вернитесь и удалить или увеличить таймер.
Когда вам нужна полная концентрация, активируйте Режим без отвлекающих факторов: выберите приложения, которые необходимо приостановить, и система заблокирует их использование и уведомления на указанный вами период.
- Перейдите в Настройки > Цифровое благополучие > Режим без отвлекающих факторов.
- Выберите, какие приложения нужно приостановить, и нажмите «Активировать сейчас» или запланируйте время с «Установить программу».
- Если хочешь отдохнуть, поиграй в «Сделай перерыв» временно возобновить.
Совет по повышению производительности: добавьте плитку «Режим без отвлекающих факторов» в свой рабочий стол. Быстрые настройки активировать его за считанные секунды. Идеально подходит для учёбы, работы или отключаться перед сном.
Контролируйте свое время на сайтах с помощью Chrome
С помощью сервиса «Цифровое благополучие» вы можете проверить, сколько времени вы проводите в Интернете. Chrome и, если вы считаете это необходимым, установите ограничения для каждого сайта.
- Откройте «Настройки» > «Цифровое благополучие» и нажмите на график Chrome (или «Показать все приложения»).
- Прокрутите вниз и нажмите «Показать сайты > Показать», чтобы увидеть подробную информацию на странице.
- Нажмите на сайт для получения дополнительной информации или нажмите «Установить таймер для сайта» рядом с доменом, который вы хотите ограничить.
Если вы не хотите видеть предыдущие посещения определенного веб-сайта, перейдите на сайт из списка и используйте «Удалить предыдущие посещения«Если вы снова войдете в будущем, появится снова в списке.
Меньше синего света и отвлекающих факторов: настройки, которые помогут вам заснуть
Свет от экранов может мешать производству мелатонин, изменяя циркадные ритмы. Чтобы смягчить это воздействие, он активирует такие функции, как Ночник (уменьшает синие тона) и темная тема, которые смягчают визуальные ощущения в постели.
Научные данные свидетельствуют о том, что воздействие яркого света перед сном может сократить и ухудшить Качество сна. Отрегулируйте цветовую температуру на теплые тона и уменьшите яркость, а также полутоновой режим сна, способствует более спокойному переходу ко сну.
Вы из тех, кому нужен окружающий звук? В приложении «Часы» ОтдыхВы можете выбрать расслабляющие звуки по умолчанию; если вы используете YouTube Music Premium, выберите свой собственные песниПолезный трюк — установить таймер на остановить воспроизведение когда вы засыпаете.
Ярлыки и альтернативы в зависимости от вашего бренда
На устройствах Samsung вы найдете похожие настройки в разделе «Режимы и процедурыВы можете настроить ночной режим, который активирует Не беспокоить, тёмная тема и другие изменения, синхронизированные с вашим графиком сна.
Некоторые модели Motorola включают Мотоцикл отключен от сети: Начните сеанс, чтобы создать сфокусированную среду, ограничив приложения и отвлекающие факторы, с опциями продолжительность, разрешения и блокировка так что закрытие преднамеренное. Оно не заменяет режим сна, но может быть дополнение отключить.
Как просматривать и управлять функцией из приложения «Часы»
Приложение «Часы» интегрирует «Отдых», где вы можете настроить будильники, распорядки дня, звуки и быстрый доступ к расписанию режима сна. При желании вы можете переключаться между ними прямо здесь. ночная активность y кашель/храп (на Pixel) и проверьте свой среднее недельное значение.
Если вы не нашли эту опцию, воспользуйтесь поисковой системой телефона и введите «кашлять"Или"храп(на Pixel) или перейдите в «Настройки» > «Цифровое благополучие». Наличие обоих вариантов упрощает задачу. не потерять тебя между меню.
Устранение общих неисправностей
Если диаграмма кажется пустой или в ней отсутствует информация, проверьте следующие ключевые моменты: проверьте, что «Используйте расписание отхода ко сну» активировано, что приложение У часов есть разрешения использовать данные активности и датчиков, и что мобильный телефон был оставлен в комнате и на ней в период отдыха.
Если режим не активируется, когда должен, подтвердите расписание и дни, или если вы выбрали «при загрузке" что вы действительно подключаете свой телефон в установленный интервал. Также проверьте, включена ли у вас опция деактивировать при следующем срабатывании будильника, что может ускорить конец режима.
Конфиденциальность и контроль ваших данных
Цифровое благополучие позволяет вам выбирать, что регистрировать, а что удалять: от использования приложений до данные датчиков В течение ночи или истории часовых поясов. В Pixel анализ кашля и храпа выполняется на устройстве, усиливая защиту вашей информации.
Когда захотите, зайдите на «Управление данными"и исключите то, что вы считаете нужным. Поддерживайте баланс между полезностью и privacidad privacidad Решать вам: настройте разрешения и сроки хранения по своему усмотрению.
Советы, как извлечь максимальную пользу
Оставьте готовый быстрый доступ В быстрых настройках можно активировать режим сна, если вы в последний момент меняете привычный распорядок дня. Одно касание — и всё готово, не нужно копаться в настройках, когда вы уже спите. полусонный.
Комбинируйте режим «Отбой» с таймерами приложений или Режим без отвлекающих факторов Если вы склонны проводить слишком много времени в социальных сетях по ночам, это небольшое ограничение сэкономит вам время.бесконечный свиток«в последнюю минуту.
Не забудьте адаптировать Профили «Не беспокоить» с исключениями: поддерживает звонки от близких членов семьи или повторные записи в случае чрезвычайной ситуации, не отказываясь от среды бесшумный большую часть времени.
Использование режима сна превращает ваш Android в настоящего союзника сна: он уменьшает раздражители и уведомления, предоставляет вам полезные показатели, такие как время в постели и, если вы используете Пиксель, ориентировочные данные о кашель и храпБлагодаря четко отлаженному режиму, менее навязчивым параметрам экрана, точно настроенной функции «Не беспокоить» и ограничениям на приложения или сайты, которые больше всего вас отвлекают, вы заметите, что если вы ложитесь спать с телефоном рядом, это больше не будет работать против вас, а на самом деле пойдет вам на пользу. отключитесь и лучше спите. Поделитесь этим руководством, и больше пользователей узнают, как активировать функцию отхода ко сну..