Если вам трудно отключиться в конце дня, ваш мобильный телефон может стать полезный инструмент для улучшения отдыхаВ Google Play есть десятки приложений, способных записывать циклы вашего сна, например, лучшие приложения для сна для Android, проигрывающие расслабляющие звуки, рассказывающие сказки перед сном, использующие умные будильники и даже геймифицируйте свои ночные привычки вовремя ложиться спать и вставать.
Мы собрали в одном руководстве все, что фигурирует в лучших списках, циркулирующих в Интернете о приложения для сна для AndroidВы найдете все: от мониторов сна, таких как Sleep as Android или Sleep Cycle, до библиотек белого шума, таких как Relax Melodies, а также предложений для медитации, таких как Calm или Headspace, и интересных решений, таких как Alarmy или SleepTown которые держат сонь на расстоянии.
Как приложения для сна могут вам помочь
Эти приложения решают проблему с нескольких сторон: они записывают движения и звуки, чтобы анализировать качество сна, воспроизводить белый шум или звуковые ландшафты, которые заглушают раздражающие шумы, проводить медитации и дыхательные упражнения, а также оптимизировать пробуждение с умными будильниками, которые звучат, когда вы находитесь в легкой фазе и, когда это уместно, есть приложения против бессонницы рекомендовано профессионалами.
Для приложений, предназначенных исключительно для мониторинга, часы или браслет с датчиками значительно повышают точность, поскольку они могут непрерывно измерять частоту сердечных сокращений и движение; они работают только с мобильным телефоном, но данные могут быть менее точными. Тем не менее, многие из них включают полезные советы, журналы и тенденции, которые можно отслеживать. паттерны и триггеры (кофе, алкоголь, стресс, поздний ужин…).
Есть также варианты для детей и семей: йога, практика осознанности и индивидуальные занятия с инструктором. Будьте осторожны: некоторые записывают храп и кашель, чтобы вы знали, что происходит ночью — это может быть интересно, если вы ищете. уменьшить перебои или после этого проконсультируйтесь со специалистом.
Важно: технологии помогают, но они лишь направляют вас. Несколько приложений напоминают вам о ваших измерениях. Они не заменяют клинические оценки. ни профессионалам сна.
Мониторинг сна и умные будильники
Сон, как Android Это классическое приложение для Android, одно из самых полных: оно записывает фазы глубокого и легкого сна, пробуждения, статистику и графики, отражающие динамику вашего отдыха. Его умный будильник ищет лучшее время для пробуждения В течение определенного временного интервала и позволяет записывать звуки, чтобы определить, храпите ли вы. У приложения есть пробный период и платная версия; в другом сборнике даже упоминается единовременный платеж около 20 долларов после двухнедельного пробного периода, чтобы вы могли заранее проверить, подходит ли вам этот вариант.
В лице Runtastic Sleep Better Вы сможете отметить ежедневные факторы, чтобы понять их влияние на ваш отдых: тренировки, стрессовый день, сон вне дома, поздний ужин, кофеин или алкоголь. Положите телефон под подушку или очень близко к ней, чтобы использовать акселерометр, а затем просматривайте графики и дневник сна. Это бесплатно, но есть платные версии, и это позволяет… легко сопоставляемые привычки с качеством вашего сна.
Цикла сна (доступно на Android и iOS) анализирует ваши движения с помощью микрофона и акселерометра, чтобы разбудить вас, когда вы находитесь в легкой фазе сна, помогая вам просыпаться с меньшим чувством беспокойства. карты снов А в премиум-плане он добавляет такие функции, как анализ влияния кофеина или погоды, мониторинг вашего настроения после пробуждения, советы, резервное копирование и интеграция с Philips Hue Синхронизировать восход солнца с будильником. Бесплатная версия отслеживает сон и обнаруживает храп; платная версия разблокирует продвинутый умный будильник.
Доброе утро Он ориентирован на мониторинг с простым интерфейсом, статистикой и очень специфической функцией: Тест Размещение. Благодаря мобильным датчикам он подскажет вам, где его разместить, чтобы получить наилучшие показания, что может иметь ощутимое значение в приложениях, которые зависят от акселерометрПрограмма бесплатна, но есть платная версия для удаления рекламы.
Если вы ищете большой объем данных, Первоклассный сон Это одно из самых мощных приложений для Android. Хотя его интерфейс не самый привлекательный, он обладает первоклассными функциями: использует датчики вашего телефона или часов, ведёт журнал активности, чтобы отслеживать, как они влияют на ваш сон, и предлагает несколько представлений и графиков, журнал снов, режим кино и красный фильтр, чтобы не ослеплять. Приложение бесплатное, хотя некоторые функции, такие как добавить расширенный будильник требуют оплаты.
В очереди на запись того, что происходит ночью, Трекер сна и рекордер классифицирует время, которое вы проводите в состоянии бодрствования, легкого или глубокого сна, а также записывать ночные звуки Чтобы вы знали, храпите ли вы. Приложение включает музыку для сна и позволяет добавлять факторы сна; это комплексный вариант, если вы интересуетесь изучением особенностей своего сна. какие шумы вас прерывают.
Есть еще одно приложение, указанное как Цикл сна: Монитор сна который, несмотря на похожее название, выделяется своей Запатентованный ИИ Для анализа качества сна и записи характерных звуков (кашля, храпа, движений и т.д.). С премиум-тарифом вы можете добавить резервное копирование и звуки для примирения лучше.
Оценка сна Он обходится без носимых устройств и использует микрофон и динамики, как гидролокатор, для измерения ваших движений. Это довольно любопытный подход, когда у вас нет часов или браслета. Используя эти данные, он рассчитывает различные показатели качества сна и предлагает советы, как подготовиться Заплатив за ночь, вы получите доступ к подробному анализу и медицинским отчётам. Однако, если в постели спит несколько человек, данные могут быть неточны. Это одно из приложений для мониторинга здоровья, которое стоит попробовать.
Приложение Sleepzy есть еще одна альтернатива с детальный мониторинг и умный будильник, чтобы просыпаться в удобное время. Он рассчитывает ваш «долг сна» на основе ваших целей и того, сколько вы спите каждый день. Как и другие приложения, приложение предлагает бесплатную версию с рекламой и подписку с дополнительными функциями, такими как запись звукаСочетайте это с дыхательными упражнениями для улучшения сна.
Очень похоже по концепции, отслеживание сна отслеживает шаблоны, включает в себя регистратор храпа (он также определяет, разговариваете ли вы во сне), тихий будильник для медленного пробуждения и заметки для записи снов или событий. Для корректного измерения датчиками требуется, чтобы ваш телефон находился рядом, и устройство показывает четкая и эффективная графика.
SleepBot (Android и iOS) позволяет отслеживать и анализировать привычки, а также рассчитывать дефицит сна на основе вашего профиля и ваших записей, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Сервис предоставляет статистику развития и руководства и статьи с советами о том, как лучше спать; его цель — помочь вам сбалансируйте свой отдых с данными.
90 ночиС другой стороны, он основан на 90-минутных циклах. Вы вводите время отхода ко сну, и он рассчитывает когда цикл заканчивается разбудить вас в этот момент, уменьшая ощущение тяжести, прерывая глубокие фазы сна. Это практичный способ настроиться еженедельные процедуры и минимизировать стресс от будильника.
Если вы используете iPhone или смешанные платформы, AutoSleep y Подушка Есть два варианта для iOS, которые также присутствуют в списках. AutoSleep работает с единоразовой оплатой и позволяет вам настроить степень важности движения чтобы определить, спите ли вы, с помощью визуального интерфейса. Pillow использует датчики вашего iPhone или Apple Watch, интегрируется с Приложение для здоровья от Apple, и, при наличии подписки, позволяет экспортировать данные и записывать звуки, чтобы проверить, храпите ли вы. Хотя они не для Android, они помогают сравнивать функции и метрики если вы цените изменение экосистем.
Расслабляющие звуки, белый шум и индивидуальные миксы
Расслабьтесь Мелодии (также известный как BetterSleep в некоторых магазинах) — это огромная библиотека средств для сна: звуки природы, белый шум, управляемые медитации, сказки на ночь, упражнения для души и тела и дыхательные техники, которые вы можете комбинировать по своему вкусу. Бесплатно, но есть платные функции; в одном отзыве упоминается тарифный план. € 5 в месяц чтобы разблокировать все, хотя также утверждается, что предлагается множество опций бесплатно для начала работы.
Белый шум Lite Всё начинается с простой идеи: даже когда мы спим, мозг продолжает слушать. Его широкий спектр звуков маскировать шумы пунктуальны (сирены, грузовики, собаки) и способствуют непрерывному отдыху. Вас ждут океанские волны, тропические леса Амазонки, треск костра или мурлыканье кошки, И многие другие.
В лице Звуки сна Ещё одно звуковое приложение для сна, медитации и концентрации. Оно выделяется тем, что позволяет создавать собственные звуки. собственные миксы Регулировка громкости каждого трека, воспроизведение в фоновом режиме, установка таймера, работа в автономном режиме и простой дизайн. Они могут похвастаться высококачественный звук и у них есть контактный адрес электронной почты для предложений: spiritcraftsman@gmail.com.
Орбита сна играет в другой лиге: его предложение представляет собой 3D-миксы, размещающие звуки вокруг вашей головы, чтобы создать ощущение погруженияВ наушниках эффект значительно усиливается. Включает дождь, волны, расслабляющую музыку и множество фоновых эффектов; некоторые из них бесплатны, а для расширения возможностей есть платные звуки. твоя библиотека.
Среди фаворитов многих пользователей есть Атмосфера, с огромной коллекцией окружающие звуки Сортировка по категориям и лёгкое комбинирование. Вы можете сохранять свои миксы под именем, чтобы получать их каждый вечер. Если вы хотите отключить рекламу, можно приобрести приложение. Количество и качество звуковые среды является его большим преимуществом.
Более прямолинейно, Звуки сна Он открывает вам список сред (дождь, водопады, луга, фермы и т. д.), из которых вы можете выбирать и комбинировать. Он прост, но эффективен, с меню для микширования и настройки, а также полные функции без оплаты; Оплата удаляет только рекламные баннеры.
Если вы предпочитаете минималистичный веб-миксер/приложение, Шумно позволяет объединить шторм, лес, ветер или даже шум кафе, чтобы создать идеальная среда который помогает вам перестать думать и замедлиться.
И если ты полюбишь шум дождя, Сонный дождь воссоздает от мягких моросящих дождей до сильные штормы с реальными записями; идеально, когда ни одна капля не падает снаружи, но вы хотите спать, завернувшись в это здоровый пейзаж.
Медитация, осознанность и сказки на ночь
Успокойся Это одно из самых популярных приложений для оздоровления, включающее медитации, дыхательные упражнения, Рассказы о сне Озвучено знакомыми голосами, под фоновую музыку и лёгкую растяжку. Бесплатно, без рекламы, с разблокированным контентом и дополнительная подписка Для доступа ко всему; приложение Wear OS обеспечивает быстрый доступ и рекомендовано психологами и терапевтами. Если вы хотите справиться с тревогой, восстановить настроение и лучше спать, его библиотека — это то, что вам нужно. Очень полный.
En Headspace Вы найдете медитацию, релаксацию и раздел Сонкасты, аудиозаписи продолжительностью около 45 минут, описывающие расслабляющую обстановку и истории. У него есть бесплатная базовая версия и множество платного контента; доступно для Android и iOS. Это справочник, если вы хотите создать ежедневная пусть оно сопровождает тебя и ночью.
дремота Он специализируется на бессонница С каталогом историй, сказок и медитаций, разработанных для максимального расслабления. При желании вы можете использовать список звуков для достижения спокойствия. Приложение бесплатное, но есть платные функции, и хотя часть контента на английском языке, оно очень эффективный отключить.
Еще одна жемчужина — Таймер проницательности, одно из лучших бесплатных приложений для медитации, с управляемыми сеансами и беседами от великих экспертов, тысячами музыкальных треков и окружающие звуки, таймер, группы и статистика для отслеживания вашего прогресса. В платном тарифе доступны такие функции, как слушать оффлайн и продвинутый плеер (повтор, перемотка вперёд/назад, продолжение с того места, где остановились). Характеристики рекомендуются для детей от 12 лет и старше, и идеально подходит для уменьшить беспокойство и спать спокойно.
На стыке звуков и осознанности, Лучше спать (та же идея, что и у Relax Melodies в других списках) дает вам представление о статистике, методах и персональные рекомендации для улучшения режима сна и предлагает озвученные истории и плейлисты для сна. Есть бесплатная версия с большим количеством контента и платный тарифный план. разблокировать все.
Для детей и семей: йога и осознанность
Суперрастяжка Йога HD Это интерактивное приложение, предназначенное для детей (хотя оно подходит и для всей семьи), которое с помощью повествования анимации и видео, обучает расслаблению с помощью движения и дыхания. Включает 12 поз для всех уровней подготовки, вдохновляющую музыку и анимированные карточки с реальными детьми, которые показывают, как их выполнять. Учебник на английском языке, бесплатный и поможет малышам освоить эти упражнения. ложиться спать спокойнее. Согласно его характеристикам, он подходит для детей от 4 лет и старше.
Осознанная сила, также на английском языке и рекомендовано для +4 лет, предлагает десять прогрессивные и интерактивные сеансы Игры с голосовым сопровождением для развития осознанности через игру. Сенсорная основа с повторяющимся взаимодействием запускает реакция покоя тела, идеально подходит для использования перед сном и для того, чтобы дети научились определять что они чувствуют не давая себя увлечь.
Привычки, геймификация и другие любопытные идеи
Если традиционные будильники вам не подходят, Тревожный – Спи, если можешь усложняет вам задачу намеренно: вы устанавливаете время и делаете фотография места от дома (чем дальше, тем лучше). Когда он сработает, сигнал не прекратится, пока вы не подойдёте к этому месту и не сделаете тот же снимок. Гениально, да; немного демонично, но невероятно… Efectivo Вставать. Дополните это, активировав такие инструменты, как «Цифровое благополучие» от Google, чтобы отслеживать использование мобильных устройств в ночное время.
В лице SleepTown Вы превращаете свой режим сна в игру: устанавливаете время отхода ко сну и время пробуждения, и каждую ночь вы строительство зданияЕсли вы возьмёте телефон ночью или не встанете вовремя, здание рухнет. Приложение также отслеживает время вашего сна, закрепляя привычку. визуальная мотивация.
Самое сложное предложение группы – Pzizz Deep Sleep, который применяет нейролингвистическую науку с алгоритмом, который смешивает музыка, голоса и эффекты Чтобы расслабить разум и помочь вам заснуть. Есть ночной режим и режим дневного сна, длительностью от 12 минут до 12 часов; идеально, если вы ищете что-то управляемое, но в то же время легко настраиваемое.
Если вас интересует тема храпа, многие из этих приложений включают запись и обнаружение (храп, кашель, разговоры во сне), а в некоторых списках даже упоминаются «хитрости борьбы с храпом» в качестве дополнения. Они не заменяют медицинское обследование, но дают подсказки улучшить окружающую среду и привычки.
Краткие советы, как извлечь из них максимальную пользу
Расположите телефон правильно, если вы не пользуетесь часами: рядом с подушкой или под ней, как рекомендуют такие приложения, как Sleep Better или Good Morning, и если ваше приложение это позволяет, используйте такие функции, как Тест Размещение для точной настройки показаний. Неправильное положение может исказить записи и снизить полезность ночная статистика.
Активируйте режим полета или режим не беспокоить чтобы избежать помех; и если ваш телефон это позволяет, уменьшите синий свет или используйте фильтры (некоторые приложения предлагают режим кино или красный фильтр (например, PrimeNap). Темное, прохладное и тихое место – благодатная почва для спать всю ночь.
Добавляйте заметки о том, что вы делали в течение дня (тренировка, стресс, кофеин, алкоголь или поздний ужин), и просматривайте еженедельные тенденции. Такие функции, как ежедневный Спать лучше или сценарии цикла сна помогут вам увидеть, что ухудшает или улучшает ваш отдых и принять меры практические решения.
Если у вас есть умные часы или браслет, используйте их: точность отслеживающих приложений значительно повышается благодаря датчикам на запястье. Несколько руководств напоминают нам, что и без носимых устройств данные полезны, но менее точныйЕсли вы подумываете о покупке, помните, что многие из них поставляются с собственным приложением контролировать сон и активность.
Запись звука — это настоящее сокровище, если вы подозреваете храп или разговоры во сне. Такие приложения, как Трекер сна и рекордер Sleep Cycle распознаёт события и позволяет вам их прослушивать. Это простой способ обнаружить реальные перерывы в твоей ночи.
А если ни одно из звуковых приложений вам не подходит, попробуйте другие форматы: 3D-миксы с Орбита сна, огромные библиотеки, такие как Atmosphere, реалистичный дождь с Sleepmaker Rain или специфический белый шум с Белый шум LiteИногда нюанс звуковой среды — это разница между просыпаться или спать.
При всем этом репертуаре есть варианты для каждого: подробный анализ с Сон, как Android или PrimeNap, умные будильники с Sleep Cycle, звуковые библиотеки, такие как Relax Melodies, осознанность с Calm или Headspace, истории в Slumber, семейные приложения, такие как Super Stretch Yoga HD, и игровые привычки с СлипТаун или ТревожноОтрегулировав расположение телефона, записав свои ежедневные дела и, если возможно, добавив носимое устройство, вы легко найдете комбинацию, которая вам больше всего подходит, и, наконец, отдохни так, как заслуживаешь.
